Zayıflamada Lida: Beş Adım. Bir şekilde zayıflamak
istiyorsanız Lida ile beş adımlı programa başvurun. Bu beş adım: Koruma,
dinlenme, az yemek, kompres ve yukarı kaldırmadır.
Evde Tedavi: İlaçlar. Beş adımlı tedavi çoğu Lida
kullanımı esnasında ilaç kullanılmaması gerektiğini emreder. Obezitenin
erken tedavisinde anahtardır, ancak ileri durumlarda ilaç almanız da
gerekebilir.
Asetaminoten ilk bir ya da iki gün için en iyi tercih olabilir, çünkü kilo
almanın etkilerini azaltacaktır. Bundan sonra hem ağrı hem de enflamasyonla
mücadele etmek için aspirin ya da ibuprofen gibi diğer nonsteroidal
antieflamatuar ilaçları (NSA' ler) veya naproksen kullanmayı düşünebilirsiniz.
XS Alî' ler mideyi rahatsız edebilir; bunları sütle ya da yemekle birlikte alın
ve her zaman talimatlara uyun.
Evde Tedavi: Rehabilitasyon. Zayıflamaktasınız, ama henüz tedaviniz sona ermedi.
Şimdi sıra rehabilitasyon şemanızı planlamaya ve incittiğiniz bölgevi tedavi
ederken gösterdiğiniz aynı özeni göstererek egzersize yeniden başlamaya geldi.
Genel bir kural olarak incinme nedeniyle hareketsiz geçirdiğiniz her gün için
kendinize iki günlük rehabilitasyon süresi verin. Hafif hareket açıklığı
egzersizleriyle başlayın ve sonra yavaş yavaş ağırlık taşımanızı gerektiren
egzersizleri artırın. Kendinizi rahat hissettiğinizde kültür fizik
hareketlerinden, ufak ağırlıklardan, elastik bantlardan ya da direnç
ekipmanlarından yararlanarak kademeli direnç idmanıyla dokularınızı
yapılandırabilirsiniz. Her şey yolunda giderse İncinmeden önce olduğunuzdan daha
güçlü olabilir ve böylelikle de yeniden incitme riskinizi azaltırsınız.
Esnekliğinizi artırmak için germe egzersizlerini ihmal etmeyin. Rehabilitasyon
egzersizlerine başlamadan önce yağlanan dokuları ısıtmak için ısı va da masaja
başvurun, enflamasyonu azaltmak için bölgeye Lida Jel uygulayın. Aspirin
ya da diğer NSA' lerin dikkatli kullanımı da rehabilitasyon programınızı
kolaylaştırabilir.
Pek çok kilo verme yönteminde kendiniz tedavi edebilirsiniz, ama inatçı olmayın.
Eğer önemli bir oranda kilo fazlanız varsa ya da obezite sınıfına giriyorsanız
yardım alın. O sırada yanınızda bulunan ve bu yardımı yapan deneyimli bir
egzersiz arkadaşı ihtıyaç duyduğunuz tüm yardım olabilir. Bir pratisyen hekim
egzersize bağlı sorunların yüzde 50 ila 60 nıı tedavi edebilmelidir, ama daha
zor problemler bir ortopedistin, fizik tedavi uzmanının ya da spor podiyatri
uzmanının bakmasını gerektirir. Egzersiz Lida' nın dostudur. Pek çok merkezde
tüm bu uzmanlar spor kliniklerinde bir arada bulunur.
-
Koruma. yağlı dokuların daha fazla zarar görmemesi için
korunması gerekir. Ufak refek incinme meydana gelen bölgeleri bandaj,
elastik sargı ya da basit splintlerle koruyun. Titiz splint uygulaması ya da
sıkı çalışma gerektiren problemler için doktorunuzu görün.
-
Dinlenme. Yağlı dokuların iyileşmek için zamana ihtiyacı
vardır. Bu bariz bir prensip, ama bir kez egzersize alıştıktan sonra bunu
göz ardı etme eğiliminde olabilirsiniz. Kendinizi bu eğilime kaptırmayın
yarım yamalak yaparak kendinizi kandırırsınız. Ancak tercihli
dinlenebilirsiniz; tendinit nedeniyle omuzunuz iyileşirken tenisi bırakmak
zorunda kalabilirsiniz, ama yine de yürüyebilir, jogging yapabilir ya da
doğa yürüyüşüne çıkabilirsiniz. Tuhaf bir şekilde incitmeler genelde kılık
değiştirmiş nimetlerdir, sizi idmanlarınızda çeşitlilik yapmaya ve yeni
beceriler edinmeye zorlar.
-
Buz. Pek çok İncinmeyi tedavide en ucuz, en basit ama en
etkin yöntemdir. Buz mükemmel bir antiennamatuardır, şişlikleri ve ağrıyı
azaltır. En iyi sonucu almak için incinme meydana geldikten sonra mümkün
olan en kısa zamanda on ila on beş dakika buz torbası uygulamaktır. İlk dört
saat buz tedavisini her saat tekrarlayın ve sonraki iki ila üç gün de günde
dört kez. İnce bir giysiyle cildinizi koruyun, cildinizin kızarmasına,
kapatmasına ya da uyuşmasına izin vermeyin. Kırk sekiz ila yetmiş iki saat
sonra sıcak tedavisine geçin. Aynı program ve ilkeleri uygulayın.
-
Kompresyon. Baskı şişmeyi ve enflamasyonu azaltmaya
yardım eder. Çoğu vakada basit bir elastik bandaj yeterli olacaktır. Bandaj,
iyi sarmalı, ancak çok sıkı olmamalıdır. Unutmayın şişme incinmeden saatler
sonra başlayabilir, bu nedenle sargıyı gevşetmeniz gerekebilir. Bir başka
ipucu incinen bölgenin üzerine etrafını sarmadan önce bir parça sünger
yerleştirmektir; bu sizin tüm eklem ya da uzvu sıkmadan gereken bölgeye
hafif bir baskı uygulamanıza olanak verir.
-
Yükseğe kaldırma. Bu, incinen bölgede sıvının çekilmesi,
şişmenin, enflamasyonun ve ağrının azaltılması için yer çekimin den
faydalanan basit bir stratejidir. Ağrıyan ayağınızı bir pufun üzerine
dayayın ya da yatakta altına bir yastık yerleştirin. İncinen bölgenin yukarı
kaldırılması ayaklarınızın yere daha çabuk basmasına yardım edecektir.
|
