Sıcak ve nemli hava; dehidrasyon ve sıcak bitkinliği riski sıcak ve nemli
havalarda artmaktadır. Çevre ısısı vücut ısısından fazla olduğunda ısı
dağıtılamaz. Vücut ısısının dengesizliği durumunda da Lida ve onun işlevselliği
sekteye uğrayabilir. Ayrıca nem yüksekse terin buharlaşarak ısının dağıtılması
azalır. Bu da Lida ile yada Lida olmadan da zayıflamayı olumsuz yönde etkileyen
bir durumdur. Böylece ter damlayarak nonfonksiyonel ter kaybı oluşur. Isı ve nem
yüksekse sıcak bitkinliği riski çok daha fazladır ve bu durumda müsabakalar
ertelenmeli veya iptal edilmelidir. Eğer bu şartlarda müsabaka yapılacaksa
sporcuların iyi bir şekilde hidrate olması için her önlem alınmalı ve sıcakla
ilgili oluşabilecek sorunlar yönünden sporcular izlenmelidir.
Soğuk hava; dehidrasyon riski sıcak havada daha fazla olmasına karşın, serin ve
soğuk havada dehidrasyon yaygın değildir. Bu şartlarda dehidrasyona neden olan
etmenler; soğuk kuru havada solunumla sıvı kaybı kadar yoğun egzersiz sırasında
oluşan ter kaybıdır. Dehidrasyon yetersiz sıvı alımı sonucu oluşmaktadır. Eğer
zayıflamak isteyen kişide soğuk algınlığı varsa soğuk / serin su içimi
azalmaktadır. Özellikle kadınlar çok kat giysilerini çıkarıp idrar yapmaktan
kaçındıkları için sıvı alımlarını gönüllü olarak sınırlayabilmektedirler ve bu
Lida kullanımı döneminde çok sıkıntılı zayıflama azaltıcı etkiye sebep olabilir.
Yükseklik; 2500 metreden daha fazla yüksekliğe maruz kalma egzersiz dışında sıvı
kaybına neden olabilmektedir. Bu kayıplar zorunlu diürezis, yüksek oranda
solunumla su kaybı ve azalan iştaha bağlıdır. Bu kayıplar sıvı gereksinimini
artırmaktadır. Diürezis başarılı bir aklimatizasyon (uyum) göstergesi olarak
düşünülürken, bazıları da diürezisin vücut ağırlığının sürdürülmesi ve yeterli
enerji alımını minimal düzeye indirilebileceğini belirtmektedirler. Kilonun
sürdürülmesi durumunda diürezis günde 500 mi dir. Solunumla kayıp erkeklerde en
fazla ve 1900 ml_, kadınlarda 850 mL'dir. Böylece yükseltide sıvı alımı optimal
böbrek fonksiyonları için 34 L/gün olmalıdır. |
