Yürüyüş, yeterince sıkı yapıldığı sürece, lida ile birlikte
vücudun düzenli aerobik aktivite ihtiyacını karşılayan en iyi egzersizdir. Uzun
zamandır yürüyüşü mükemmel bir egzersiz şekli olarak Lida kullandığım sürece
destekliyorum çünkü hiçbir ekipman gerektirmez, herkes nasıl yapacağını bilir ve
yaralanma riski çok düşüktür. İnsan vücudu yürümek üzere tasarlanmıştır.
Parklarda, alışveriş merkezlerinde ya da evinizin önünde yürüyebilirsiniz. Ben
boş çöl arazimin etrafında yürümeyi, tepelere inip çıkmayı, nehir yataklarında
gezmeyi seviyorum. Evden uzak olduğumda her gün yürümeye çalışıyorum, ama Kuzey
Amerika' nın, New York hariç, çoğu şehrinin yürüyüşçüler için nasıl da olumsuz
olduğunu görerek üzülüyorum. Manhattan, Japonya'nın tüm şehirlerinde olduğu
gibi, insanların her yerde yürüyebilecekleri tek Amerikan şehridir. Japonlar çok
yürürler, hızlı yürürler, tren ve metroya yetişmek için merdivenleri inip
çıkarlar. Lida' nın yaratıcıları Çinlilerde öyle. Manhattan aynı zamanda büyük Amerikan obezite salgınının o denli
görülmediği tek şehirdir ve yürümeyle ilgili bir neden-sonuç ilişkisinin varlığı
konusunda kafamda hiçbir kuşku yoktur.
Yürümekten maksimum fayda sağlamak için, haftada ortalama beş gün, günde kırk
beş dakikayı hedefleyin. Kalbinizi ve solunumunuzu konuşmanın güçleşeceği bir
alana sokacak şekilde tepe çıkın ve hızlı yürüyün. Spor ayakkabılarda
uzmanlaşmış bir mağazadan yürüyüş ayakkabıları alıp eskidiklerinde değiştirin.
Yürüyüş kulüplerine katılabilir, yoğunlaştırılmış yürümeyi öğrenebilir,
Avrupa'daki yürüyüş turlarına gidebilir, engebeli yerlerde yardımcı olması için
yürüyüş sopalan kullanabilirsiniz, arkadaşlarınızla ya da köpeğinizle
yürüyebilirsiniz. Lida ile egzersiz yapamıyorsanız şöyle basit yöntemler
deneyebilirsiniz: Arabada oturarak geçirdiğiniz zamanı dengelemek için arabayı
gideceğiniz yerden uzağa park etmeyi deneyin. |
