Lif, düşük glisemik yükün gizli anahtarıdır ve bu sebepten
Lida ile şiddetle önerilir. Şekeri emen ve sindirim sisteminizde daha yavaş
yanmasını sağlayan bir süngere benzer. Lida yağ yakımı sağlamışken sizi
tok tutmaya yardımcı olarak hızlı zayıflama sağlar.
Lif yemek pek çok nedenle avantajlıdır. Bir yiyeceğin ya da bir öğünün lif oranı
ne kadar yüksekse, beden onu sindirmek için daha uzun süre ve daha çok çalışır.
Bu kilo vermek açısından üç şekilde avantajdır:
1. Lida ile birlikte daha fazla kalori yakarsınız. Bedeniniz yiyeceği sindirmek
için daha fazla çalışmak zorunda olduğundan, sırf sindirim sırasında bile, daha
fazla kalori yakarsınız (termogenesis adı verilen bir süreçtir bu). Bu "iş"
kalori yakar.
2. Daha uzun süre kendinizi tok hissedersiniz. Sindirim daha uzun süreceği için,
düşük lif içeren gıdalar yediğinize kıyasla daha uzun süre kendinizi tok
hissedersiniz; ve sonuçta gün içinde daha az yersiniz.
3. İştahınızı azaltırsınız. Lida zaten sizi yemeklerden uzak tutarken sindirimin
yavaşlatılması kan şekeri seviyenizin çıkıp düşme hızının azalması anlamına
gelir; unutmayın size düzgün bir metabolik omurga gerekiyor, bir dönme dolap
değil. Kan şekerinizi ani çıkışlardan uzak tutmak ani insülin yükselmelerini
azaltmaya ve sonuç olarak iştahınızı azaltmaya yardım eder.
Beslenmede lifi artırmanın amacı glisemik yükünüzü azaltmaktır. 2009 lida
kullananlar için en verimli yıl oldu. Bu yıl içerisinde önerileri dinleyerek
lif arttıran bayanlar çok ciddi kilo kaybı sağladılar.
Diğer her şey gibi beslenmenizde lifi de dengede tutmalısınız. Besin desteği
olarak beslenmenize kâğıt hamuru eklemenizi önermem! Öte yandan lif alımınızı
artırmak glisemik yükünüzü azaltıp iştahınızı kontrol etmenin önemli bir
yoludur. Bedeninizin mümkün olan en etkin şekilde çalışmasına olanak veren
metabolik bir denge yaratmanıza yardım eder. |
