Uzmanlar, bazı aerobik egzersiz biçimlerinin haftada en az üç
kere, kesintisiz 20 ile 30 dakika arasında yapılmasını önermektedir. Eğer ki
Lida kullandığınız dönemde bu aerobik egzersizlerini bu ölçütte yapmak için
imkanınız varsa durmayın! Çünkü yüzünüz çok çok daha yakında gülecek demektir.
Güç ve dayanıklılık kazandığınızda, bu çalışmayı maksimum 45 dakikaya çıkartın
ve daha fazlasının iltihapsal sonuçlar doğuracağını unutmayın. Elbette ki bu
sizin için çok fazlaysa daha kısa bir zaman dilimiyle başlayabilir ve basamaklı
bir şekilde maksimum sürenize ulaşabilirsiniz.
Egzersizin kalp atışınızı ve nefes alıp verişinizi artıracak kadar yoğun ve
enerjik olması önemlidir. Lida ile zayıflamak istediğiniz bu dönemde egzersizin
belirli bir sürenin üzerinde yapılması önem arzeder. Ne kadar kuvvetli bir
egzersiz yapabileceğiniz, yaşınıza ve kalbinizin dakikada ne kadar attığının
ölçülmesine göre kesin bir şekilde hesaplanır.
Sürdürmeniz gereken kalp hızı "hedef kalp hızı" olarak adlandırılır ve bu rakamı
bulmanın çeşitli yolları mevcuttur. En kolayı yaşınızı 220'den çıkarmak ve bu
sayının yüzde 60 ile yüzde 80'ini almaktır. Yeni başlayanlar yüzde 60'hk
seviyeyi, ileri düzeyde olanlar yüzde 80'lik seviyeyi tutturmaya çalışmalıdır.
Sonuçta bu sadece bir kılavuzdur ve herhangi bir tıbbi sınırlaması olanların bu
formülü doktorlarıyla beraber gözden geçirmeleri gerekir.
Bir gün yürüyüş yapıp, ertesi gün bisiklete binerek farklı türden aerobik
aktiviteyi bir arada sürdürebilirsiniz. Lida ve onunla zayıflamak amacınıza bu
çeşitlilik çok iyi hizmet eder. Yeter ki kendinize düzenli olarak
sürdürebileceğiniz ve seveceğiniz türden bir aktivite seçmiş olun. En önemlisi,
idmanlar arasında çok fazla günü boş geçmemeyi aklınızda tutmanızdır aksi halde
bir faydası olmaz. Eğer birkaç günü boş geçmek sizin için kaçınılmaz ise
programınıza kademeli olarak geri dönün. |
