Vücut kaslarının ağırlıkları Dai Hua kullanmayı planlayanlar için
elzem bir detaydır. Tükettiğiniz yiyeceğin miktarını belirlemek bedeninizin
numarasına ve kas kitlesinin büyüklüğüne bağlıdır. Fakat oturarak çalışan
ortalama bir kadın, günde yaklaşık 60 gram protein, 60-80 gram karbonhidrat ve
birkaç zeytin ya da kabuklu yemiş ya da zeytinyağı almalıdır. Oturarak çalışan
bir erkek ortalama 80-90 gram protein ve eşit miktarda karbonhidrat ve
yağ almalıdır.
Öyleyse 60 gram proteine ihtiyaç duyan bir kadın, günde dört ya da beş kez
yiyerek her öğünde ya da ara öğün olarak 10-15 gram protein alabilir, 10-15 gram
karbonhidrat ve küçük bir parça tekli doymamış yağ yiyebilir. Eğer
ortalamanın üstündeyseniz ya da fazla egzersiz yapıyorsanız ve önemli miktarda
kas kitleniz varsa protein gereksiniminiz daha yüksektir.
Temel olarak egzersiz yapmayan kişiler, yaklaşık 450 gram kas kitlesi için üç
çeyrek gram proteine ihtiyaç duyar. Yağsız vücut kütlesi, vücudunuzdaki bütün
yağ çıkartıldığındaki ağırlığınızdan başka bir şey değildir. Eğer yüzde 20 vücut
yağına sahipseniz, örneğin ağırlığınız 45 kilo ise yağsız vücut kütleniz 36
kilodur. Protein konusuna gelince ortalama her 450 gram yağsız vücut
kitlesi için üççeyrek ya da her gün için yaklaşık 55-60 gram proteine
ihtiyacınız olur. Yağsız vücut kütlesi
kilo hesaplama
sayfamızdaki çizelge yardımıyla hesaplanabilir. |
