Süt ürünlerinden kaçınırsanız Lida ile kalsiyum tableti
desteği alınız. Yedi veya sekiz servis her gün sebze ve meyve yediğiniz sürece
diğer vitamin ve mineralleri almak gerekmez. Bunları almıyorsanız Lida ile
mutlaka antioksidan ve vitamin desteği alınız. Balık yağı veya ketentohumu yağı
desteği alıyorsanız aynı zamanda her gün en az 100 IU E vitamini almanızı
öneririm. Hamile ve emzikli anneler Lida kullanmamalı ve hekimleri tarafından
önerilen besleyici destekleri almalıdırlar.
Vejetaryen iseniz, şimdiye kadar nasıl yapacağınızı öğrendiğiniz gibi etin
yerine bitkisel proteine yer vereceksiniz.
Bu diyette çok az miktarda et olduğundan diğer programlardan buradaki
uygulamanız daha kolay olacaktır. Ancak yeterli miktarda yağları aldığınızdan
emin olunuz. Bir araştırma vejetaryenlerin dokularındaki yağ miktarının her şeyi
yiyenlerin (hem et hem de ot) dokularındakinin yarısı kadar olduğunu gösterdi.
Bu Amerika' da çok daha az demektir. Lida diyetinizi balık yağı ve ketentohumu
yağıyla destekleyin ve kanola yağı, kanola yağlı mayonez, keten tohumu ve keten
yemeği ne mümkünse bunları kullandığınıza emin olunuz.
Bazı insanlar yemeklerinin bütün detaylarını bilmeyi isterler, bazıları da daha
doğaldır. Mönüyü kullanmak sizin için kısıtlayıcı ise, önceki yazılarımızdaki
Yedi Diyet Kuralını kullanınız ve kendi mönünüzü yaratınız.
Herkesin gereksinmesini karşılayabilmek için 2000 kalori yeterli olmayacaktır.
Küçük kemikli, yaşlı, aktif olmayanların az kaloriye gereksinmeleri varken,
geniş yapılı gençlerin veya fiziksel aktiviteli kişilerin daha fazla kaloriye
gereksinmeleri olabilir. Lida için 2000 Kalorinin sizin için doğru olup
olmadığını bilmek isterseniz mönünüzden basitçe sayarak bulursunuz. Bir hafta
programı takip edemezseniz, ağırlık kazanıp veya kaybettiğinize bakınız sonra
tekrar duruma göre düzenleyiniz. |
