|
| Haber Tarihi: 2009-12-01 - Yazan: Yönetici |
|
Süt ürünlerinden kaçınırsanız Lida ile kalsiyum tableti
desteği alınız. Yedi veya sekiz servis her gün sebze ve meyve yediğiniz sürece
diğer vitamin ve mineralleri almak gerekmez. Bunları almıyorsanız Lida ile
mutlaka antioksidan ve vitamin desteği alınız. Balık yağı veya ketentohumu yağı
desteği alıyorsanız aynı zamanda her gün en az 100 IU E vitamini almanızı
öneririm. Hamile ve emzikli anneler Lida kullanmamalı ve hekimleri tarafından
önerilen besleyici destekleri almalıdırlar.
Vejetaryen iseniz, şimdiye kadar nasıl yapacağınızı öğrendiğiniz gibi etin
yerine bitkisel proteine yer vereceksiniz.
Bu diyette çok az miktarda et olduğundan diğer programlardan buradaki
uygulamanız daha kolay olacaktır. Ancak yeterli miktarda yağları aldığınızdan
emin olunuz. Bir araştırma vejetaryenlerin dokularındaki yağ miktarının her şeyi
yiyenlerin (hem et hem de ot) dokularındakinin yarısı kadar olduğunu gösterdi.
Bu Amerika' da çok daha az demektir. Lida diyetinizi balık yağı ve ketentohumu
yağıyla destekleyin ve kanola yağı, kanola yağlı mayonez, keten tohumu ve keten
yemeği ne mümkünse bunları kullandığınıza emin olunuz.
Bazı insanlar yemeklerinin bütün detaylarını bilmeyi isterler, bazıları da daha
doğaldır. Mönüyü kullanmak sizin için kısıtlayıcı ise, önceki yazılarımızdaki
Yedi Diyet Kuralını kullanınız ve kendi mönünüzü yaratınız.
Herkesin gereksinmesini karşılayabilmek için 2000 kalori yeterli olmayacaktır.
Küçük kemikli, yaşlı, aktif olmayanların az kaloriye gereksinmeleri varken,
geniş yapılı gençlerin veya fiziksel aktiviteli kişile |
Devamını oku » |
|
| Haber Tarihi: 2009-11-30 - Yazan: Yönetici |
|
DPH ve EPA SUPLAMENTİ ALIN. Lida' yı destekleyebileceğiniz mükemmel bir yol.
Diyetinizdeki elzem yağ asitlerini dengelemenin diğer yolu w-3 suplameni
almaktır. Bu ürünler şimdi bakkallardan, eczanelerden, e-posta ile ısmarlama
kataloglarından ve doğal yiyecek satan dükkânlardan sağlanabiliyor.
Ne yazık ki onlar şaşırtıcı derecede çok isimlerle anılmaktadır "Omega III Elzem
Yağ Asitleri," "Omega-3'ler," "Balık EPA," "Omega-3 EPA, "Balıkyağı," "Balık
Yağı Suplamenla-rı," ve hatta vitamin "F" ( İngilizce yağ asidinin (fat) F'si).
Özellikle iki w-3 yağ asitlerinde ne aradığınızı açıklığa kavuşturmalı: "eikosapentaenoik
asit" (EPA) ve "dokosahksaeno-ikasit" (DHA). (DHA ve DHFA'nın farklı maddeler
olduğunu hatırlayın. DHFA bir hormondur, elzem yağ asidi değildir). EPA'nm
miktarı, DHA ile beraber her 1000 mg kapsülde 325 ile 825 mg arasında değişir.
Bazı etiket listesinde EPA ile DHA'nın miktarı bir kapsülden daha fazladır,
aldanmayın. Kural olarak, yüksek tesirli kapsüllerin fiyatı her miligramda daha
fazladır, ticaret bir tarafa, birçok hapı yutmak zorunda değilsiniz. Önerilen
günlük dozun her gramın fiyatını bulmak için 1000 ile çarpın (veya sağdan üç
hane ayırın).
Bazı insanlar diğer yağ asitleri yoluyla gama linolenik asit veya GLA
diyetlerini desteklerler. Bu da Lida için kabul edilebilir bir destektir.
Linoleik asidin uzun zincirli versiyonu GLA çuha çiçeğinde ve hodan yağında
bulunur. Ben LNA yerine DHA ve EPA almanızı öneririm, çünkü w-3 yağ asitleri
kapsamlı olarak çalışıldı ve yararları biliniyor. GLA w-6 yağ as |
Devamını oku » |
|
| Haber Tarihi: 2009-11-29 - Yazan: Yönetici |
|
Obezitenin yüksek kan basıncı, sakıncalı kolesterol
düzeyleri, hareketsizlik ve diyetle çok sıkı bir bağı olduğundan, Lida
bilimcilerin obezitenin kendisinin bağımsız bir form risk faktörü olduğunu
anlamaları uzun bir süre aldı. Artık uzmanlar bu konuda görüş birliği içindeler.
Aşırı kilo, diğer koşullar ne olursa olsun obezite hastalığı riskinizi artırır.
Obezitenin her biçimi sağlığınız için zararlıdır, ama üst bedende aşırı yağ
(elma biçimli vücut), alt bedendeki obeziteye (armut biçimi) göre kalbiniz için
çok daha tehlikelidir. Bu şekilde bir sıkıntı yaşamamanız için Lida mevcut.
Başka bir deyişle, bel hizasında ya da yukarısındaki yağ, kalça ve uyluklardaki
yağdan daha kötüdür.
Vücut kütle indeksiniz (VKI ya da BMI: body mass index), hem boy uzunluğunu hem
de vücut ağırlığını göz önüne alarak vücut yağımz konusunda doğru bir fikir
verir. Lida Türkiye sitesi "Kilo Hesaplama" bölümündeki oto formülü kullanarak
VKI' nizi hesaplayabilirsiniz.) 18,5 ile 24 arasında bir VKI hedeflemeksiniz, bu
bölge Lida ile normal kabul edilir. 25 ile 29 arasındaki bir VKI fazla kilo
olarak kabul edilir, 30 ve üstündeki bir değer ise obeziteyi tanımlar.
Ayrıca bel ölçünüze bir göz atmalısınız; bu, vücut yağı düzeyinizin bir
göstergesidir. Örneğin, insanlar yaşlandıkça belleri çoğunlukla kalınlaşır, oysa
tartı aleti vücut ağırlıklarının geçen yılda kinin aynı olduğunu gösterir. Bunun
nedeni, insanların yaşlandıkça kas kütlesi kaybetme eğilimi göstermeleri, ama
yeterince yağ biriktirerek aynı vücut ağırlığım korumalarıdır. |
Devamını oku » |
|
| Haber Tarihi: 2009-11-28 - Yazan: Yönetici |
|
Yeşil çayın hayvanlarda kolesterolü düşürdüğü kanıtlandı,
insanda da aterosklerosu önlemeye yardımcı olabileceğine dair mantıklı nedenler
var; flavonoid diye bilinen antioksidonları yüksek düzeyde içermesi de bu
nedenlerden biridir. Ne var ki insanlardaki araştırmalar karmaşık sonuçlar
verdi. Yine de, Archives or Internal Medicin' de yayımlanan son bir araştırma,
bu geleneksel Asya içeceğiyle ilgili daha çok umut verdi. Bu araştırmada, düşük
yağlı diyetlerine ek olarak yeşil çay özütü bir hap alan 114 Çinli yetişkinin
kolesterolü, benzer şeyler yiyerek plasebo alanlara göre çok daha fazla düştü.
Bu Lida ile Yeşil Çay eki sayesinde daha sıkı ve hızlı zayıflayabileceğinizin
göstergesi.
2004' te Cirtulation' da yayımlanan bir başka araştırma, yeşil çayın Şişmanlık
üzerindeki etkileriyle ilgili bazı tutarsızlıkların antioksidan tedavisinin
zamanlamasından kaynaklanabileceğini açıklıyor: Fareler üzerinde yapılan bu
araştırmanın bulgularına göre, yeşil çayın içindeki antioksidanlar kalbe
yararını sadece ateroskleros tamamen başlamadan önce verildiğinde gösteriyor.
Bilimciler E vitamininin Şişmanlıkla mücadeleye üç yoldan yardım edebileceği
şeklinde bir teori geliştirdiler: (E ve B vitamini desteklerinin sürekli Lida
ile kullanılması öneriliyor.) LDL kolesterolünün atardamar duvarlarında plak
oluşumunu tetikleyen oksidasyonunu önleyerek; düz kas hücrelerinin kan
damarlarını daraltan çoğalmasını baskılayarak; platelletleri daha az yapışkan
hale getirip pıhtılaşma olasılığını azaltarak. Şu ana kadar geniş ölçekli
araştırmalar bu teoriye çok sağlam de |
Devamını oku » |
|
| Haber Tarihi: 2009-11-27 - Yazan: Yönetici |
|
Mümkün olduğunca organik ve doğada serbestçe dolaşan tavuk ve
hindileri tercih edin. Onlar yeme düzeninizde Lida' nın arkasında durabilirler.
En iyi şekilde sağlık ve kilo kontrolü için antibiyotikli, hormonlu ve üretimi
artırmak üzere çeşitli işlemlerden geçirilmiş kümes hayvanlarından sakının.
Tavukların yemlerine keten tohumu katıldığından, artık keten tohumu ile
beslenmiş ve doğada serbestçe dolaşan tavukların omega-3 deposu olan
yumurtalarını satın alabiliyoruz. Geleneksel yumurtalardan kat kat üstün olan bu
tür yumurtaları süper marketlerde bulmak mümkündür. Antibiyotiksiz ya da
hormonsuz olarak yetiştirilen ineklerden elde edildiğine dair organik etiket
taşıyan süt ürünlerini seçin.
Etiketleri okuyun ve potasyum sorbat, katkı maddesi, stabilizör, guar gum,
carageenan gibi gereksiz ve söylemesi bile zor olan koruyucu madde
içerenlerinden sakının! Onlar sizi Lida' nın hedefinden uzaklaştıracaklar.
Örneğin cottage cheese'in (bir tür çökelek) etiketinde: kültürlü, pastörize A
derece yağsız süt, süt, krema ve tuz içeriği yer almalıdır.Mümkün olduğunca
organik meyve ve sebzeleri seçin. Böcek ilaçları bitkiler üzerinde toksik
artıklar bırakabilir ve bu maddeler organlarınıza zarar verebilir. Üzerlerine
fungisid (mantar ilacı) sıkılmamış olduğu sürece limon, portakal, greyfurt ve
diğer meyvelerin kabuklarını tat vermesi için güvenli bir şekilde
kullanabilirsiniz. Bol bol yeşillik alın! Lida' yı en çok bu şekilde
destekleyebilirsiniz. Neyse ki artık süper marketlerde bol miktarda taze
yeşillik, kırmızı marul, marul, roka,kıvırcık lahana, ıspanak, hindiba, radika
gibi çok çe |
Devamını oku » |
|
| Haber Tarihi: 2009-11-26 - Yazan: Yönetici |
|
Omega6 yağ asitlerinden zeytinyağına veya kanola yağına döndü
iseniz, şanslı olduğunuzu varsayın. Omega Diyetinin sağlık yararlarıyla
mutlusunuz demektir. Yapmadıysanız, yağ değişiminde geciktiniz. Yaz boyunca
zeytin ve kanola yağının değerli yağlar olduğundan bahsettik, Lida ile birlikte
kullanılmasını şiddetle tavsiye ettik. Takip eden şekilde oklarla gösterildiği
gibi her birinin kendine özgü yararları var.
Kanola yağı size w3 yağ asitlerinin bitkisel formu tekli doymamış yağ asitleri
ve LNA verir. Omega6 yağ asitleri, doymuş yağ asitleri ve trans yağ asitlerinin
düşüklüğünden dolayı Omega Diyetinin yedi kuralına tam uyar. Beşinci kısımda
bahsedilen Lyon kalp çalışmasında yer alan kişiler başlıca yağ olarak bu yağın
yararlarını gösteren, kanola yağı ve kanola margarini (Özellikle düşük trans yağ
asitli formüle edilen) kullandılar. (Kanola yağı LNA saglamada yer alır,
Yunanlılar bunu ceviz, semizotu ve diğer yabani otlardan alırlar.)
Alışveriş yaparken dikkatli olmalısınız, geçenlerde w3 yağ asitlerini yarı
yarıya az içeren kanola yağının hidrojenlendirilmiş yapısı marketlere girdi. Bu
yağ siize de denk gelebilir. Lida kullanırken bu yağı tercih etmeyiniz. Aslında
yağla ilgili yanlış yok, sadece LNA'yi normalin yarısı kadar içeriyor. Etiketini
okuyarak ve "yüksek ısıda pişirmeye uygun" veya "raf ömrü uzun" diye yazılara
bakarak hidrojenlendirilmiş bu yağı işaretleyebilirsiniz.
Zeytinyağı, harika bir yağ size yarar sağlar ve aromadan zengindir. (Birçok kişi
hasretini çeker.) Girit Adalılar kalorilerinin % 30 'nu zeytinyağı |
Devamını oku » |
|
| Haber Tarihi: 2009-11-25 - Yazan: Yönetici |
|
Uzmanlar, bazı aerobik egzersiz biçimlerinin haftada en az üç
kere, kesintisiz 20 ile 30 dakika arasında yapılmasını önermektedir. Eğer ki
Lida kullandığınız dönemde bu aerobik egzersizlerini bu ölçütte yapmak için
imkanınız varsa durmayın! Çünkü yüzünüz çok çok daha yakında gülecek demektir.
Güç ve dayanıklılık kazandığınızda, bu çalışmayı maksimum 45 dakikaya çıkartın
ve daha fazlasının iltihapsal sonuçlar doğuracağını unutmayın. Elbette ki bu
sizin için çok fazlaysa daha kısa bir zaman dilimiyle başlayabilir ve basamaklı
bir şekilde maksimum sürenize ulaşabilirsiniz.
Egzersizin kalp atışınızı ve nefes alıp verişinizi artıracak kadar yoğun ve
enerjik olması önemlidir. Lida ile zayıflamak istediğiniz bu dönemde egzersizin
belirli bir sürenin üzerinde yapılması önem arzeder. Ne kadar kuvvetli bir
egzersiz yapabileceğiniz, yaşınıza ve kalbinizin dakikada ne kadar attığının
ölçülmesine göre kesin bir şekilde hesaplanır.
Sürdürmeniz gereken kalp hızı "hedef kalp hızı" olarak adlandırılır ve bu rakamı
bulmanın çeşitli yolları mevcuttur. En kolayı yaşınızı 220'den çıkarmak ve bu
sayının yüzde 60 ile yüzde 80'ini almaktır. Yeni başlayanlar yüzde 60'hk
seviyeyi, ileri düzeyde olanlar yüzde 80'lik seviyeyi tutturmaya çalışmalıdır.
Sonuçta bu sadece bir kılavuzdur ve herhangi bir tıbbi sınırlaması olanların bu
formülü doktorlarıyla beraber gözden geçirmeleri gerekir.
Bir gün yürüyüş yapıp, ertesi gün bisiklete binerek farklı türden aerobik
aktiviteyi bir arada sürdür |
Devamını oku » |
|
